Gli esercizi isometrici sono descritti nella pagina, comunque se tieni il ginocchio esteso completamente col piede a 90° ed al max un peso alla caviglia sollevi lentamente la gamba da distesa fino a 45° e poi conti fino a dieci poi scendi e conti fino a dieci... poi ripeti per 10 volte.
La stessa cosa la fai col piede a 90° ma ruotato all'esterno... più possibile fare questi esercizi... oppure mini squat fino a 20° di flessione del ginocchio...
Mi dispiace per i problemi che hai.
Anch'io ho dolori alle ginocchia e ti consiglio, come ha già detto Freud, gli esercizi isometrici. Io ho migliorato molto la situazione con un minimo di esercizio tutte le sere prima di dormire, prova..........
Ciao!
